Problémakezelés
Egészségmegőrzés, gyógyulás elősegítése, regeneráció, rekreáció
A jóga eszközeinek, technikáinak, módszereinek alkalmazása, gyakorlása NEM helyettesíti az orvost, a kineziológust, a pszichológust, a képzett terapeutát.
Jól használható gyakorlatok a gyakrabban előforduló „problémák” esetén. Természetesen, nem kell az összeset gyakorolni. Célszerű összeállítani egy egyszerű gyakorlatsort (szádana), és ezt RENDSZERESEN és UGYANABBAN az időpontban gyakorolni!
Aranyér:
Ászanák:
- Pavanamuktászana 2. sorozat
- Fordított testhelyzetű ászanák: félgyertya, gyertya – közben asvini mudra, muhla bandha
- Hátrahajló ászana: váll híd / kandharászana - közben asvini mudra, muhla bandha
- Álló ászanák: tádászana, tirjakatad ászana, kati csakrászana
- Vadzsrászana sorozatból: nyúl póz (sasánkászana), nyúl – kobra póz (sasánk budzsangászana), fekvő gyémánttartás (szupta vadzsrászana) tevetartás (ustrászana), hátsó nyújtópóz ülésben (pascsimottanaszana)
Mudrák:
- Asviní mudrá (Ló tartás) – végbélzáró izom összehúzása kitartással
Satkarma:
- Végbél tisztítás ( múla sódhána)
Helyes, egészséges étrend.
Álmatlanság:
Ászanák:
- Pavanamuktászana 1., nyúlpóz (sasánkászana)
Pránajáma:
- Zümmögő légzés (bhramarí), uddzsáji, lefekvés előtt tetempózban hasi légzés
Jóga nidra elalvás előtt.