Óratípusok
"Birthlight" KISMAMA JÓGA
könnyebb várandóság, könnyebb születés – szülés
Miért a kismama jóga? Az összes szülésre felkészítő módszer, technika közül a jóga ajánlja a legtöbbet: a jóga légzés összekapcsolja az akarattal szabályozható és az akarattal nem befolyásolható alhasi izmok működését.
A jóga ideális gyakorlás a kismamáknak. Segít megőrizni a test rugalmasságát, és jól használható a szülési fájdalmak csökkentésére, és segíti a könnyű születést.
A kismamák a klasszikus jógatechnikák – testgyakorlatok, ászanák, légzőgyakorlatok, relaxáció – adaptált változatait tanulják, gyakorolják. A kismama jóga messzemenően figyelembe veszi a kismamák igényeit és szükségleteit a várandóság egyes szakaszaiban. Segítséget kapnak abban, hogy megőrizzék, sőt növeljék, fizikai, energetikai, mentális kondíciójukat a várandóság idején. A kismama jóga segít felkészülni a szülésre, születésre, és abban is, hogy a szülés után minél hamarabb visszanyerjék az asszonyok "régi formájukat".
A megtanult, begyakorolt ászanák, légzőgyakorlatok, relaxációs technikák jól alkalmazhatók a vajjúdás, szülés, születés során. A kismama foglalkozásokon elsajátított tudás a szülés – születés után is jól használható, hiszen a megszerzett tudás megmarad.Figyelmet kapnak a szülésben résztvevő gátizmok, erősítés és a gáti lazítás megtanulása is.
Nincs szükség semmilyen korábbi jógás tapasztalatra, a foglakozásokon szeretettel várok minden kezdő és gyakorlott jógást.
/… és miért "Birthlight" kismama jóga ??? … mert Francoise Barbira Freedmannál, a "Birthlight" – alapítvány, a könnyebb szülésért létrehozójánál tanultam a kismama jóga alapjait. … /
HATHA jóga – az energia kiegyensúlyozás jógája
Fitt test, nyugodt elme, kiegyensúlyozott érzelmek és energiák!
Ezt ajánlja a HATHA jóga.
A nyugati világban gyakran azonosítják a jógát a HATHA jóga testgyakorlataival, az ászanákkal. A HATHA jóga gazdag eszköztárába beletartozik az ászanák mellett, a pranajáma [az energia szabályozása; kezdetben inkább légzőgyakorlatok], mudrák [tartások, szimbólumok], bandhák [gátak, zárak], a mantrák, a koncentráció, meditáció, relaxáció, tisztítógyakorlatok és az erkölcsi alapelvek is. A HATHA jóga foglakozásokon mindezeket a technikákat gyakoroljuk. A gyakorlás során hangsúlyos a tudatosítás, és a légzés – mozgás szinkron. Ezzel lesz aktív az elme figyelő – szemlélő aspektusa, és így egyre kevésbé kalandozik el a stresszes gondolatok felé.
A gyakorlás szisztematikus, fokozatos, lépésről – lépésre haladunk a jóga útján.
JÓGA NIDRA
A jóga szó azt jelenti, összekötni, összekapcsolni, egyesíteni, a nidrá szó pedig „alvást” jelent. A kettő együtt, Jóga nidrá egy speciális, mélyrelaxációs technika, alvás nélküli alvás, pszichikus alvás állapota. Gyakorlásával elérhető a teljes ellazulás. A teljes ellazulás azt jelenti, hogy mindhárom szinten testi, lelki, szellemi ellazulunk. Erre gyakorlás nélkül kevés ember képes. Sokan még fizikai – testi szinten sem tudnak ellazulni. A jóga nidrá gyakorlásával létrejön a teljes ellazulás, azaz a teljes tudati, érzelmi és fizikai pihenés.
A Jóga Nidrá hatásai
- A memória javítása
- Ismeretek növelése, tanulás
- A kreativitás fejlesztése
- Stressz menedzsment
- Megbetegedések megelőzése, gyógyulás támogatása
- Koncentrációs képességek javítása
- A test a szellem energiáinak harmonizálása
- Rossz szokásaink lecserélése
- Alvás előkészítő
A 6 alkalmas tanfolyamon fokozatosan tanulják, gyakorolják a résztvevők a technikát. A foglalkozást egy rövid ászana sor gyakorlásával kezdjük, hogy előkészítsük a testet a mélyrelaxáció gyakorlására. Majd következik a Jóga Nidrá.
PILATES– testújítás
A test és a lélek összhangja!
A pilates gyakorlásával hatékony és gyors testformálás érhetünk el, ha rendszeresen gyakorlunk. Csökken a stressz, testünk és lelkünk felfrissül, energiaszintünk kiegyensúlyozott lesz.
A gyakorlatokat mindenki könnyen elsajátíthatja. Különösen ajánlott a gerinc karbantartására, regenerálására.
Reumatikus és ízületi fájdalmak, nyak, váll, hát és különböző gerincbetegségek kiegészítő kezeléseként is ajánlott.
Kiemelt szerepet kap a törzsizmok: has, hát (mély hátizmok is!), váll, fenék fejlesztése, edzése, formálása, erősítése.
Ugyanakkor erősítjük a gátizmokat is, hiszen a medencealj izmai tartják alulról a gerincet, és odafigyelünk a kar és a láb, csípő, fenék formálására is.
Joseph Humbertus Pilates 1880-ban született Németországban. Elsajátította, és hatékonyan ötvözte a keleti és a nyugati mozgásvilág és filozófia tudományát és gyakorlatát.
Rendszeres gyakorlással az eredmény nem marad el: alakformálás, testsúly kontroll, hajlékony gerinc, rugalmas izmok, mozgékony ízületek, jó közérzetet!
Férfiaknak és nőknek minden életkorban ajánlott!
Kriston Intim Torna (K.I.T.) nőknek
A fiatalság nem életkor, sokkal inkább edzettség kérdése.
A Kriston Intim Torna az alhas egészségvédő programja, a medencealapi izmok tréningje. A hallgatók a 10 órás kurzuson elsajátítják a medencealapi izmok szelektív tornáját, majd egyéni gyakorló programot kapnak.
Ajánljuk:
Minden életkorban, szülés előtt és után, kiemelten a várandóság idején; megelőzésre, karbantartásra, regenerálásra. Az izmok edzésével a hüvely rugalmassá válik, a kötőszövetek megőrzik rugalmasságukat.
Megelőzhető, megszüntethető: az akaratlan vizeletvesztés, a szervek süllyedése, a tág hüvely, aranyér, széklet-, szélvisszatartási problémák. Nő a szexualitásban résztvevő izmok ereje.
Kriston Intim Torna (K.I.T.) gyakorló (Nőknek)
- Elvégezted a tanfolyamot, gyakorolsz, nem gyakorolsz?
- Egy ideig gyakoroltál, azután abbahagytad?
- Tudod, hogy jó lenne!
- Már elfelejtetted, hogy is vannak pontosan a gyakorlatok?
- Jó lenne egy kis megerősítés? Vannak kérdéseid?
- A tanfolyam idején kismama voltál, megszületett a babád, hogyan gyakorolj most?
- A „közös” gyakorlásnak támogató ereje van!
- ÚJDONSÁGOK – A régebben végzetteknek – a hasi szervek turbózása!
A gyakorló K.I.T. órán a testgyakorlatokat összekapcsoljuk a gátizmok tornájával. Csak azoknak ajánljuk, akik elvégezték a Kriston Intim Tornát!
Pranajama – légzőgyakorlatok
Prána = életerő, energia
Ajáma = kiterjeszteni
A lélegzet nemcsak levegő, hanem energia, prána is.
A lélegzet befolyásolja testünk összes működését. Tudattalanul ellenőrzi testünket, testünk pedig a lélegzetünket. A lélegzet befolyásolja létezésünk mindent szintjét. A légző gyakorlatok hatalmas energiákat felszabadítására képesek, és hatással vannak a testi, lelki folyamatokra. A helyes légzéssel fantasztikus lehetőségek nyílnak meg előttünk. Átalakíthatjuk életünket, hangulatainkat, érzelmi és gondolkodási mintáinkat. Megnövekszik belső erőnk és kiterjednek az energiáink. Mindez eszköz és lehetőség önmagunk megismerésére, fejlesztésére. Ezt az eszközt azonban bölcsen kell alkalmazni.
A vitalizáló (energetizáló), a kiegyensúlyozó és a nyugtató, lecsendesítő pránajáma gyakorlatokat fokozatosan sajátíthatják el a gyakorlók az órákon. Kezdetben kiemelt szerepet kap a helyes légzés elsajátítása, gyakorlása.
Elsősorban azoknak ajánljuk, akik már egy ideje rendszeresen gyakorolják a jógát.
NADABRAHMAPRANAJAMA – Speciális 80 perces pranajama gyakorlás, zenével. (Workshop 6-8 fővel)
Sri Shiva Shankar jógi a Himalájából adta át nekünk ezt a gyakorlást, amikor ellátogatott Budapestre. Útmutatása alapján továbbadjuk, tanítjuk, gyakoroljuk a pránajáma gyakorlatokat.
Meditáció
- Gyógyulást segítő – egészség megőrző meditáció zenével.
- Bevezetés a meditáció alapjaiba. Egyszerű, ám nagyszerű meditációs technikák, amelyeket saját magad is gyakorolhatsz!
Ha naponta rendszeresen, akár csak néhány percet is tudatosan a meditálásra szánsz, ha az elme visszavonódik a mindennapi stresszről, a zavaró külső körülményekről, gondolatokról, érzésekről, megtapasztalhatod a meditálás csodálatos hatását. A meditáció, a meditatív (tudat)állapot létrejön, ha gyakorolsz.
A leghatékonyabb eszköz a mai kor embere számára a jóga hatalmas eszköztárából!